16秒でできる、緊張やストレスを和らげる方法(呼吸法)

緊張やストレスを和らげる方法

アメリカ海軍の特殊部隊でも採用されている、緊張やストレスを落ち着かせる呼吸法「ボックス・ブリージング」を紹介します。

 

ボックス・ブリージングのやり方

ボックス・ブリージングはいつでもどこでもできますが、ベッドルームなど他人のいない落ち着いた場所で音楽などを聴きながら行うとリラックス効果が高くなるのでオススメです。

呼吸法は以下の通りです。

 

  1. 4秒かけて息を吸う(口を閉じ、鼻から)
  2. 4秒間息を止める
  3. 4秒かけて口から息を吐きだす
  4. 4秒間息を止める

 

以上をワンセットにして、気持ちが落ち着くまで繰り返します。

 

ボックス・ブリージングは自律神経系を調整し、緊張やストレスを和らげる効果があると言われており、平常時の緊張だけでなく、戦場など緊迫した状況でのストレス対策にも使われる呼吸法です。

 

まとめ

この方法はシンプルながら科学的にも効果が認められた呼吸法で、アメリカ海軍の特殊部隊・Navy SEALsのほか、消防士や警察官なども実践しています。

仕事や学業、スポーツなどで、激しいストレスや緊張に襲われたとき、ぜひ試してみてください。