ふとんに入ってもなかなか寝付けないという方。
心配は無用です。
眠れなくなっても、横になって目を閉じているだけで十分身体は休まります。
眠れなくても大丈夫
布団に入ってもなかなか眠れないと言う方、いると思います。しかし、そんな時も無理に眠ろうとする必要はありません。
必死に「眠らないと…眠らないと…!」と考えても消耗するだけです。
横になるだけでOk
たとえ、眠れなくても、部屋を暗くして身体を横にしているだけで身体は休まるものです。
何もせず、リラックスして横になるだけで、身体は「休む意識」に変わり、身体の疲れやストレスを癒してくれます。
眠らずとも、身体を横にしてゆっくりするだけで睡眠の60%くらいの効果はあると言われています。
ですから、休みたい時に眠れなくても、静かに横になってリラックスするだけで良いのです。
シンプルライフについて書かれた本「自由であり続けるために 20代で捨てるべき50のこと」にも以下のように書かれています。
眠れないときはテレビを消して、やさしい気持ちになれる映画を小さな音量で流しっぱなしにしたり、好きな作家の短編集を片手に横になる。これはかつてのぼくの不眠症対策だ。
それでも眠れない場合は、目を閉じているだけでもいい。それだけでも、睡眠の60%くらいの効果があると言われる。だから焦らないこと。
眠れないからといって起きない
大事なのは、難しいことを考えずゆっくり横になることです。
眠れなくても休みたい時は静かに横になりましょう。
眠れないからといってスマートフォンを見たり、テレビを付けたりしてはいけません。
まして、こうしていては勿体無いと、電気をつけて仕事を始めてしまったりしては完全に無意味です。
それでは脳がリラックスできません。むしろ目が覚めてしまいます。
脳を含め全身でリラックスするのが大事です。
眠ろう、休もうと思ったら、例え寝付けなくてもリラックスして横になる。これが大事です。
まとめ
眠れない時に無理して眠ろうとしてもストレスが溜まるだけですよね。
無理に眠らなくても、横たわっているだけで睡眠と同様、健康に良い効果があります。
「早く眠らないと…」と自分にプレッシャーをかけるよりも、リラックスして横になるだけで良いと考えてください。
それでも十分な効果がありますし、そのまま自然に眠りにつけることもあるはずです。
また、どうしても眠れない、布団に入って1時間以上起きている、しかもそれが原因で疲れが取れないと言う場合は病院に行きましょう。
不眠症は珍しいことではありません。
もし眠れないことで問題が起こっているなら受診することも大事です。
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