腹筋に効くオススメの筋トレ「デッドバグ」

腹筋に効くオススメの筋トレ「デッドバグ(死んだ虫)」を紹介します。

 

デッドバグとは?

デッドバグとは名前の通り、死んだ虫のように仰向けになって、行う筋トレです。

どんな筋トレなのか、百聞は一見にしかず、以下の動画がわかりやすいです。

 

デッドバグの基本的なやり方

  1. 仰向けになる
  2. 腕と膝を天井に向ける
  3. 天井に向けていない方の腕と足を床と水平になるように伸ばす(床には触れないように)
  4. 数秒間、その姿勢をキープする。
  5. 左右交互に繰り返す

 

デッドバグを行うポイント

  • 難しければ、まずは足だけを動かしてみる。
  • お尻と肩の位置がズレないように注意する。
  • 腰が浮かなようにする
  • 手を曲げない
  • 呼吸を止めない
  • 首を上げすぎない
  • 「XX回xXセット」と回数を決めて取り組む

 

まとめ

デッドバグは自宅でカンタンにでき、器具を用意する必要もないので気軽に始めることができます。

特に危険な動作がなく、補助などが不要なのも良い点ですね。

 

デッドバグをすることで、腹筋を鍛え、ウエストを引き締めたり、猫背の改善や腰痛予防の効果が期待できます。

また、太ももも鍛えられますよ!

筆者も試してみましたが、腹筋と太ももに負荷がかかっているのがよくわかります!

 

ウエストや太ももが気になる方はぜひトライしてみましょう!

 

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